足跟不適
黴菌感染
姆囊炎
槌狀趾
糖尿病

矯正鞋墊
外科手術
足部針灸
強強止痛藥膏

 
 


一般來說,足跟疼痛是由於行走或跑步姿勢不當,導致腳骨或足部筋腱等軟骨組織,受到過度壓力所引起的。比如走路時腳掌向內側傾斜過度,就會造成損傷,但是腳步移動方式不當,是由那些原因造成的呢? 嚴格來說,肌肉和骨骼方面,主要是由遺傳因素決定的,而足部損傷、瘀血、穿不合腳的鞋、以及體重過重,也都有可能引起腳步移動不正常。

足跟疼痛也有可能由其它疾病引起的,比如關節炎、粘液囊炎、神經瘤、或是其它骨折疾病等。

   


足底韌帶炎也是一種常見的、造成足底不適的原因。運動員每天大量奔跑跳躍,不斷拉伸足底韌帶,最終將導致足底韌帶上出現細小裂痕,而在足底附近的裂痕處,就有可能長出骨刺。

足底韌帶炎所帶來的疼痛,最明顯的時候是在每天早上起床,或是坐下休息之後再走動的那幾步,那時腳部得到了充分的放鬆,突然著力使韌帶拉伸,就會帶來不適,儘管隨著行走時間的延長,疼痛感覺會有所減輕,但是韌帶炎有可能變得非常嚴重,所以有必要請您的足科醫師進行徹底檢查。



足底韌帶炎往往會伴隨著骨刺出現,有些骨刺並不嚴重,甚至不會感覺到不適。然而在許多情況下,它們會導致許多其他慢性疾病。如果可能,您需要請足科醫師檢查,以減輕韌帶炎或骨刺帶來的併發問題。

治療方法

根據您病症的種類、起因、以及嚴重程度,醫師可能建議採用不同的治療方法,以減輕運動量,舒解足部壓力,或是使用其他的矯正器械。

其他治療方法包括:

鞋墊 (可從藥房購買)
口服或注射的消炎藥物
物理治療
足部繃帶治療
適當的足部運動(加強足部肌肉纖維的強度和韌性)



整個足部運動過程只需十五到二十分鐘,早晚各做一次。


(1) 對牆運動法:
面對牆 把兩手放在牆上,支托住您的身體(體重) ,再把兩腳分開,一前一後,兩足跟要與地面平,然後再一腳彎曲(前腳彎曲,後腳伸直,後跟不要提高,也不要跳起) 。此運動主要在拉您的足後跟筋,差不多一分鐘,來回的做,可減輕及放緩腳後腱的緊痛以及足底的肌肉,早晚各做一次。
(2) 水瓶運動法: 用一個塑膠圓瓶子,裝入差不多八分半滿的水,再把瓶子放在冰櫃裡,讓水瓶的水結成冰後,拿出來放在硬的地板上 (當您要做此運動時,請坐下來做) 。 把您的腳放在冰凍的瓶子上,從腳趾慢慢的滑動到腳跟,也就是慢慢的滑動瓶子,差不多來回十五分鐘,此運動會減輕及緩和您足底的筋膜,並可緩和足部的發炎。

(3) 毛巾運動法: 用一條普通的毛巾,橫捲成一小卷,然後坐下來,把您的毛巾放在腳底(趾底部),再慢慢伸直您的腳(兩手要握住毛巾兩頭),再把腳慢慢伸直(此運動主要功能是要拉您的趾筋及腳後跟,此運動會幫助您的腳部不容易受傷) ,一腳做完後 再換另一腳做,反覆做五次。



 



 
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